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帮OL快速减掉体重的5个运动减肥秘诀

文章出处:责任编辑:发表时间:2016/12/5 11:55:19【

  很多OL都表示平时工作忙碌没有时间去运动或者是减肥,但是常待在办公室里面很容易就造成肥胖或者水肿。OL如何有效减肥呢?今天苦瓜减肥胶囊专家分享OL运动减肥秘诀,只要抓住起床时间做简单运动就能够避免发胖命运!

  1.睁开眼,翻翻身,提升代谢促循环

  睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲劳感。

  如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以帮助我们促进血液循环,提升身体代谢能力。

  2.抬起肩,收收腹,小肚子不见了

  做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。苦瓜减肥专家说,这个动作对于减小腹很有帮助。

  3.起床前,踢踢腿,大象腿不见了

  做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

  面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

  4.起身,扭扭身子,瘦瘦全身

  坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

  5.下床,半蹲叠衣,谨防办公臀

  在半蹲叠衣服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。绿果苦瓜清脂素专家说,这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦。

  办公室白领减肥,不需要你去额外的怎么样,只要你早起个十几分钟的时间,在起床的过程中做一些简单的减肥运动,不仅仅能帮助缓解工作带来的压力和疲劳,还能帮助燃烧脂肪。在这里我们说再多也无用,关键是要行动起来,行动是最有说服力的,所以一定要行动起来,事实胜于雄辩,所以想要减肥的你可以尝试着去坚持做这些运动,百利而无一害。


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