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改变饮食顺序也可以控制食欲帮助减肥

文章出处:责任编辑:发表时间:2016/12/5 11:57:36【

  减肥,控制食欲非常关键,在美食诱惑面前,难道我们能做的就是拼命忍吗?不是的,其实,只要改变一下饮食顺序,就能轻松控制食欲哦,一起来看看吧。

  苦瓜清脂素专家表示,其实,想要控制食欲也是很简单的事情,只要改变饮食的顺序,就能良好控制食欲,让肥肉跑光光了!

  顺序一、先吃膳食纤维

  如果吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物,就能够减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。

  人如果摄入了碳水化合物,血糖值会急速上升,为了抑制血糖的上升,人体会分泌大量的胰岛素,而这些胰岛素还有一个作用就是将多余的能量变成脂肪储存起来,进而引发肥胖。如果先吃富含膳食纤维的食物,就能抑制血糖值的急速上升,减少胰岛素分泌,进而减少脂肪的堆积。因此,保持这样的饮食好习惯可以让你离肥胖更远一点哦!

  苦瓜减肥专家介绍,富含膳食纤维的食物包括根茎类蔬菜、藻类和菌类食物,这些食物都有一个共同特点:需要多嚼才能下咽。多咀嚼不但能够刺激饱腹中枢,防止随肚子饿而来的暴饮暴食,同时多嚼嚼还有瘦脸的功效。

  除此之外,膳食纤维还能够整理我们的肠道环境,消除便秘,帮助排出肠内毒素,让我们的肌肤更加光滑靓丽。一举数得,何乐而不为呢?

  顺序二:其次吃蛋白质

  蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重要意义,但却是减肥一族的大敌。如果蛋白质的摄入不够,人体会因基础代谢的减缓而瘦下来,但同时可能引发寒证的加剧,因此,即使减肥也应当适当摄入蛋白质。

  苦瓜减肥专家说,富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼类和乳制品。

  顺序三:最后吃碳水化合物

  在吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后,似乎肚子也没多少空间留给碳水化合物了,而且菜都吃完了,捧着一碗饭也未必能吃下多少,这样在无形之间就减少了你进食的量。

  碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物、、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

  减肥饮食其实不一定非要每时每刻都去计算卡路里,按照这样的科学顺序进行尝试,或许也能够达到良好的减肥效果!


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